Una rutina de entrenamiento físico es de gran importancia dado a que con la misma es posible ejercitarse de manera tal que se conserve en un buen estado el cuerpo mientras que al mismo tiempo se evitan diversas enfermedades que producto de tener un estilo de vida sedentario.
Si eres tú mismo quien planifica tu rutina de entrenamiento físico, es bastante ventajoso para ti porque esto contribuye a hacer más potentes tus partes fuertes y a optimizar tus partes débiles.
Sin embargo, tampoco se debe creer que la planificación de una rutina de entrenamiento físico es bastante sencilla ya que no lo es, no se trata de estar copiando ejercicios de otras rutinas y realizarlos ciertos días de la semana; esto va mucho más allá de eso.
Lo principal es saber lo que quieres en la rutina de entrenamiento físico
Antes de que empieces a planificar cualquier rutina de entrenamiento físico sin saber siquiera la finalidad de cada ejercicio, primero tienes que tener en mente qué es lo que realmente quieres lograr al ejercitarte ya que hay una gran cantidad de ejercicio con diferentes funciones, por ende si quieres tonificarte la rutina de ejercicios que deberás implementar es totalmente distinto que en el caso de que quieras incrementar tu masa muscular.
Esto significa que si tu meta es agrandar tus músculos, entonces caminar en una caminadora o manejar bicicleta no te ayudarán para nada a alcanzar tu objetivo ya que nada haces ejercitándote a nivel cardiovascular y no realizar ningún ejercicio con peso; esto podría traducirse como una pérdida de tiempo.
Lo mismo pasa cuando la razón por la cual haces ejercicio es porque quieres conservar tu figura o bajar de peso, en este caso si solo levantas peso y no realizas ningún ejercicio cardiovascular, esto también sería una pérdida de tiempo porque así no vas a adelgazar.
¿En qué momento del día hacer ejercicio?
Por supuesto esto va a depender en gran medida del tiempo libre con el que cuentes según tus actividades cotidianas; por lo general las personas al tener la mayor parte del día ocupada optan por hacer ejercicio en un horario nocturno.
Sin embargo hay persona que en la mañana cuentan con tiempo libre y prefieren llevar a cabo su rutina de entrenamiento físico antes de ir a trabajar o a estudiar.
Es importante saber que al realizar ejercicio en un horario matutino, estarás liberando más endorfinas y esto contribuirá a que tengas un mejor día, sin estar estresa y con un buen estado de humor que ni tú mismo te lo creerás.
Muchos piensas que cuando se hace ejercicio en la mañana éste te dejará algunas molestias en el cuerpo y con un gran cansancio, sin embargo esto no es cierto, la realidad es que ejercitarse a esa hora te activará para que puedas realizar tus actividades cotidianas sin ningún problema.
No obstante, la hora en la que realices ejercicio no influirá, por lo tanto conseguirás los mismos ejercicio así hagas ejercicio en la mañana, en la tarde o en la noche, ya que donde realmente radica el hecho de que progreses o no es en lo constante y disciplinado que seas, de que realmente tengas la motivación para ejercitarte.
Asimismo, se sugiere que la rutina de entrenamiento la lleves a cabo en las mismas horas, aunque puedes llegar a tener una agenda bastante ocupada, no significa que sea imposible hacerlo.
Los músculos que vas a ejercitar
A la hora de ejercitarte, los ejercicios que realices deben estar ordenados correctamente ya que si no es así, lo que harás es perder el tiempo y por supuesto eso no es lo que se quiere. En realidad lo que quieres es tener un estilo de vida activo que esté lejos de ser sedentario y que te brinde bienestar.
Esto quiere decir que por ejemplo, en caso tal de que tu meta sea agrandar el volumen de tus brazos, entonces en una sola sesión no puedes ejercitar bíceps y tríceps. Esto debido a que son músculos distintos y si se ejercitan en un mismo día no conseguirás hipertrofiarlos de una manera efectiva y por ende no conseguirás los resultados que tanto quieres.
Siempre se recomienda que se ejercite primero el pecho y posteriormente los tríceps, ya que si no se hace de esta forma te desgastarás los músculos del pecho y luego cuando tengas que exigirles esfuerzo a estos no van a dar la respuesta esperada y por consiguiente te cansarás más rápidamente.
Cuando se trata de una rutina full body, entonces lo recomendable es que primero empieces trabajando los hombro, la espalda, bíceps y tríceps y por último que trabajes las piernas.
Y cuando lo que quieres es aumentar tu musculatura, lo ideal es que entrenes a diario, una vez por día teniendo dos días descanso.
Si prefieres realizar ejercicio cardiovascular pero también levantar pesar, se sugiere que primero levantes pesas y luego hagas cardio dado a que así harás uso de la energía que almacenas de una manera más eficiente. Asimismo es importante tener en cuenta que las pesas necesitan de un gran esfuerzo y si ya has realizado un ejercicio previamente, entonces no contarás con la energía necesaria para levantar pesas.
No te exijas demasiado
El hecho de que entrenes demasiado y lo hagas todos los días haciendo inclusive hasta más ejercicio de lo que deberías, no significa que conseguirás a una mayor velocidad los resultados que tú esperas. El descanso tiene una gran importancia cuando se trata de ejercitarse.
Está bien que ejercites a diario, sin embargo que sea solo una vez diariamente. Esto dado a que ejercitas diferentes músculos y si quieres hipertrofiarlos es crucial que descanses un poco, teniendo un día completo de descanso de por medio ya que así el crecimiento de estos será mucho mayor.
Otro factor importante es que las horas de entrenamiento van a variar según la finalidad por la cual te ejercites. Si tu objetivo es tonificar tu cuerpo, con entrenar tres días semanalmente bastará. Además realizar los ejercicios de la manera debida es fundamental para que puedas exigirle a los músculos.
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