El running consiste en correr continuamente, en ésta práctica los pies deberán tocar el suelo con un poco más de velocidad que cuando se camina normalmente. Este deporte puede ser practicado por cualquier persona y se realiza por lo general al aire libre.
El running ha evolucionado notablemente con el transcurrir de los años, y al parecer seguirá haciéndolo y unas de las principales razones de esto es el constante crecimiento de las personas lo practican. Inclusive es muy común en la actualidad que haya gimnasios que entre sus planes de entrenamiento te ofrezcan el running de forma tal que puedas salir a correr en conjunto con otras personas y a la vez tengas la opción de intervenir en concursos en donde hallarás pruebas de diversas dificultades, ya sean las carreras habituales o maratones.
Es muy bueno que cada vez más gente se apunte en la práctica de este deporte y que las personas estén conscientes de lo beneficioso que es, ya que además de ser una ocupación que puede ser realizada en el tiempo libre y contribuye a evadir el estrés, motivos por los cuales cada quien ha ido adoptando el running como un hábito de vida.
Sin embargo, al igual que otras actividades físicas, cuando se va a empezar a practicar running es recomendable que lo hagas primeramente sin esforzarte mucho ni llevando tus capacidades físicas al límite, lo ideal es que vayas aumentado las exigencias de manera gradual y planificada para que no ocurra ningún tipo de lesión. Es crucial que antes de practicar running te realices un chequeo médico en donde puedan determinar tu estado físico.
El running es un deporte que no debe tomarse a la ligera
Gran porcentaje de personas consideran que el running es un deporte sencillo de practicar y de bajo costo, el cual no precisa de mucho tiempo al día y el material que se utiliza es muy mínimo, con el simple hecho de tener unos buenos zapatos deportivos, ir al aire libre y correr ya bastará.
No obstante, los profesionales en running consideran que no es tan fácil ni económico como creen, ya que son diversos los factores que se deben tener en cuenta para que la práctica de esta actividad sea efectiva y los resultados que se obtengan al practicarla sean los adecuados.
Por lo tanto, lo principal es establecer un principio consistente que permita la prevención de las lesiones, que se pueda desarrollar este deporte sin ningún problema y disfrutar los beneficios que aporta este deporte, convirtiéndonos así en personas saludables, activas físicamente y con mucha felicidad, todo esto a través de la realización de una de las actividades físicas más antiguas de la humanidad, correr.
Es cierto que el running en comparación con otras actividades físicas, no precisa de tener muchas herramientas ni equipos especiales para poderlo practicar. Es posible practicarlo al aire libre y el tiempo de práctica es menor que el de muchos otros deportes, además los resultados que se obtienen con el running son muy buenos y a corto plazo.
Asimismo, es una actividad que no necesariamente deba practicarse en grupo, ya que también es posible ejercerla por una sola persona, aunque últimamente es un deporte que también se utiliza mucho para socializar dado a que por lo general lo practican en grupos.
Y sin lugar a dudas, el hecho de correr es una de las maneras más efectivas a través de las cuales se puede adelgazar y tonificar el cuerpo.
Los pros y contras de practicar Running
Los beneficios que brinda este deporte son variados y muy positivos para el organismo, además de que es una actividad que se puede practicar con facilidad y es una gran opción para dejar de un lado el estilo de vida sedentario. Entre sus más grandes beneficios se pueden encontrar:
- Disminución del riesgo de padecer enfermedades. Practicar running con frecuencia disminuye notablemente la posibilidad de padecer enfermedades como la tensión alta, la diabetes y la hipercolesterolemia. Así mismo, también reduce el padecimiento de embolias, cáncer de mama y osteoporosis.
- Optimiza la salud ya que contribuye en el fortalecimiento del sistema inmunológico y del corazón. Estimula los pulmones, el metabolismo y a la vez también incrementa los niveles del colesterol sano. Además, la posibilidad de formación de coágulos de sangre disminuye considerablemente.
- Realizar actividades físicas consistentes como el running contribuye en el fortalecimiento de los huesos y en el aumento de su compactación, por lo cual previene el riesgo de desarrollar osteoporosis.
- Es un ejercicio muy recomendado para disminuir los niveles de estrés y ansiedad, ya que cuando se corre, el organismo segrega endorfinas que colaboran en la mejoría de la salud mental del practicante y le facilita al runner combatir contra la ansiedad.
- Controla el peso porque cuando se práctica running se queman grandes cantidades de calorías, haciendo así que las calorías que se gastan diariamente sean mayores lo que hace que se pierda peso. Si lo que pretendes con el running es bajar de peso, entonces lo mejor es que lo complementes con una dieta equilibrada.
Consejos para que practiques Running sin ningún inconveniente
- Escoge el calzado adecuado: Elegir los zapatos deportivos con los cuales se practicará running es fundamental. Lo mejor es optar por unos que sean de buena calidad y considerar que los mismos deben ser renovados cada cierto período de tiempo. No se recomienda que utilices zapatos para el Running que ya tengan más de tres años de uso dado a que pueden ser perjudiciales para tus pies.
- Céntrate en tu capacidad física: Al principio, será más importante mejorar tu capacidad física en sí que correr. Por lo que cuando se empieza a practicar running es aconsejable que también se realicen ejercicios para aumentar la masa muscular, esto debido a que los pasos que se dan cuando se practica running, son de alto impacto y con una buena musculatura tal impacto disminuirá considerablemente ya que será absorbido por los músculos. Así se evitarán lesiones de la espalda, rodillas y tobillos.
- Avanza progresivamente: El cuerpo cuando no se ejercita no está acostumbrado a estar expuesto ante ciertos requerimientos físicos, por ende lo ideal es que aumentes la intensidad de tus sesiones de práctica con regularidad para que así evites las lesiones ya que el hecho de correr impacta mucho al cuerpo.
- Realiza pasos cortos: Está confirmado por especialistas que lo mejor al practicar running es que los pasos sean cortos, sobre todo cuando el runner es un principiante. Se recomienda el acto de dar zancadas cortas porque así el impacto que se obtiene es mucho menor y el riesgo de lesionarte disminuye.
- La superficie donde corras es importante: Procurar practicar running por superficies como el césped o superficies que sean suaves, blandas y que no sean duras como el asfalto, ya que así correr será menos lesivo. Trata en lo posible de no correr hacia abajo en sitios inclinados ya que el impacto de estos sitios es mayor y existe más riesgo de lesionarse.
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