Entrenar los tríceps es complejo, son un músculo que está conformado por tres regiones distintas. Es decir, es un tejido cuya formación está basada en fibras que se pueden contraer. Anatómicamente se pueden distintos tipos de tríceps en el cuerpo humano.
Uno de los tríceps es el denominado tríceps sural, está ubicado en la pierna, específicamente en la zona donde están unidos los gemelos y el sóleo. Este tríceps está conectado con el pie a través de un tendón.
Cuando el tríceps sural es contraído, permite que se realicen varios movimientos cuando la persona salta o se desplaza. De hecho, cuando el tendón de Aquiles llega a romperse, lo que ocurre es que se separan los tríceps del tendón que lo une al piel, por lo que se requerirá de rehabilitación para así en cierto lapso de tiempo vuelva a funcionar con normalidad.
También existe el entrenar los tríceps braquiales, cuya ubicación está en el brazo. Está conformado por tres partes distintas, las cuales son dos vastos y una parte extensa, destacando que todas están se hallan en la zona de atrás del brazo. La principal función de este tríceps es permitir la extensión del antebrazo. Por último se encuentra el tríceps espinal, ubicado en el espinazo y la labor que cumplir es evitar que el espinazo sea desplazado hacia adelante.
Es importante tener en cuenta que mediante la realización de determinados ejercicios a nivel físico se pueden hacer más fuerte y más grande a los tríceps. Por ejemplo, cuando se trata de ejercitar el tríceps braquial, lo que se debe hacer son ejercicios donde se haga uso de mancuernas, teniendo en cuenta que este es el tríceps que más suelen ejercitar las personas alrededor del mundo.
La importancia de entrenar los tríceps
Por diversos motivos, es importante entrenar los tríceps ya que son una de las partes del cuerpo que más miradas atraen, y por supuesto si el mismo cuenta con buen tamaño y está definido, llamará mucho más la atención de las demás personas. Las personas tienden a cometer un error muy común, que es el de considerar que los brazos están mayormente constituidos por bíceps y por ende dejan a un lado el entrenamiento de los tríceps, lo cual no debería ser así.
Las personas que cometen este tipo de error solo conseguirán tener un aspecto poco uniforme en el brazo, lo cual suele notarse bastante a simple vista, y se nota mucho más cuando comparas ese brazo con el de alguien que sí ejercita los tríceps. Por lo que lo ideal vendría siendo que se trabajen equilibradamente tanto los tríceps como los bíceps para así obtener mejores resultados. En un inicio puede tornarse un poco complicado el entrenamiento para trabajar los tríceps, pero con el tiempo te irás acostumbrando y podrás llevar a cabo los ejercicios especializados sin problema alguno.
La razón de que tenga un alto nivel de dificultad el entrenamiento del tríceps, se debe a que la rutina de ejercicios debe posee ejercicios diferenciados, realizar los mismos correctamente y esforzarse mucho, ya que es un músculo que representa gran parte del volumen del brazo.
Consejos para entrenar los tríceps
- Haz bastante fuerza: Cuando agarres la barra, procura apretar todo lo que puedas para así tirar el peso, y lo que conseguirás con esto es hacer ejercicio de fuerza para el tríceps, esto es de gran utilidad específicamente para la cabeza medial del tríceps que por lo general no suelen ejercitar las personas.
- Sin apretar: Esto puede contradecir un poco a lo que se dijo anteriormente, pero realmente no es así, sino es otra modalidad de ejercitar ya que mientras con el consejo anterior te enfocas en ejercitar la cabeza medial, con este ejercitarás la cabeza lateral. A la hora de hacer estiramientos, tienes que hacerlos de la manera adecuada, no hay que hacer mucha presión con los dedos debido a que tensión que tendrás irá más allá de las manos y esto disminuye la fuerza que estás aplicando en la barra. Lo ideal es que empujes con las palmas de tu mano.
- Presta atención al ángulo: Entrenar los tríceps extendiéndolos mientras se está acostado es un ejercicio muy común; sin embargo es muy posible que no sepas hacerlo correctamente ya que no solo se trata de agarrar la barra e irte al banco a acostarte. El ángulo en este ejercicio tiene gran importancia debido a que de este depende la cabeza del tríceps que trabajarás. Cuando estiras tus brazos hacia el frente, estás ejercitando la cabeza larga del tríceps, mientras que si haces este ejercicio en un banco que sea plano, estarás trabajando tanto la cabeza larga como el lateral de la cabeza equilibradamente.
Ejercicios para incrementar el volumen de los tríceps
- Extensión de tríceps con un brazo: Tienes que estar de pie, sujetando una mancuerna atrás de tu cabeza de manera tal que el codo forme un ángulo de 90 grados, la zona de arriba del abraza tiene que apuntar hacia arriba y de manera recta. Deberás elevar la mancuerna con una mano hasta que sientas que tienes casi por completa la extensión del brazo, posteriormente haces una pequeña pausa y bajas el brazo de manera lenta. En cada serie tienes que ir cambiando de brazo.
- Extensión de tríceps de dos brazos: Estando de pie, agarra una mancuerna con las dos manos por detrás de tu cabeza, luego con la zona superior de tus brazos apunta hacia arriba rectamente. Debes elevar la mancuerna mientras flexionas los codos, luego haces una pequeña pausa para posteriormente bajar la mancuerna.
- Patada de burro de tríceps: En un banco, deberás colocar tu rodilla y tu mano del mismo lado del cuerpo, agarra una mancuerna con la otra mano manteniendo a la palma de la mano en dirección hacia tu cuerpo, la parte de arriba de tu brazo tiene que encontrarse paralelamente a tu cuerpo. Para empezar a realizar el ejercicio debes empujar la mancuerna hacia atrás con la extensión de tu codo, posterior a eso retornas de forma lenta.
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