¿Es bueno entrenar los bíceps? Los músculos a los cuales se les denomina como ‘bíceps’ se clasifican en dos partes: cabeza corta y cabeza larga. La función más importante de esta musculatura es poder realizar los movimientos de los brazos, específicamente poder flexionar el codo.
Hoy en día es bastante común que las personas quieran tonificar para que luzcan con mucha fortaleza y se definan; el aspecto de los brazos es muy importante en la actualidad y por ende se procura poder incrementar el volumen de estos como sea posible.
Para lograr entrenar los bíceps, por lo general las personas hacen uso de diversas técnicas, tales como el entrenamiento aislado una vez semanalmente, llevar a cabo muchas repeticiones hasta llegar al punto de la fatiga, o levantar cargas con bastante peso para hacer curl con barra.
Sin embargo, no todos los métodos son efectivos y por ende es fundamental tener conocimiento sobre cuál es el más conveniente para ti para entrenar tus bíceps.
La importancia del entrenar los bíceps
Hay personas que consideran que no es necesario entrenar directamente los brazos ya que con la realización de otros tipos de ejercicios donde se ven involucrados los brazos estos igualmente se estarán ejercitando de manera tal que se fortalecen y crecen; y por supuesto esto es cierto, sin embargo entrenar los bíceps de esa manera no te permite que los bíceps crezcan correctamente, motivo por el cual sí se precisa de un entrenamiento para que los bíceps aumenten su volumen, especialmente si los trabajas con fines estéticos.
El único caso en que no necesitas entrenar directamente a tus brazos es cuando quieres optimizar tu rendimiento en algún deporte por ejemplo, y por ende haces ejercicio con tal finalidad, cuando esto ocurre no debes realizar entrenamiento aislado en tus brazos debido a que es un esfuerzo que en realidad no te va a mejorar considerablemente a tu rendimiento.
En vez de ejercitar directamente tus bíceps, se sugiere que lleves a cabo ejercicios integrales que te posibiliten la mejora de diferentes habilidades que sí te pueden beneficiar en el deporte que practicas.
Los beneficios de entrenar los bíceps
- Puedes rendir más en los ejercicios compuestos: Los bíceps son músculos que te ayudan a realizar gran cantidad de ejercicios, es decir te asisten, especialmente cuando se tratan de ejercicios multiarticulares. En ocasiones las personas tienen brazos muy débiles los cuales no les permiten continuar con entrenamientos que son fundamentales. Por lo tanto, si presentas algún tipo de debilidad en los brazos y la misma es un obstáculo que no te permite continuar otros entrenamientos, lo ideal es que ejercites tus brazos.
- Te recuperas más rápido luego de un entrenamiento: Luego de que tus brazos se hayan esforzado por el entrenamiento, deberás llevar a cabo ejercicios especializados para los bíceps con mayores repeticiones, porque así sacarás el máximo provecho a estos ejercicios debido a que congestionan a los músculos, lo que conlleva a que circule más cantidad de sangre y nutrientes a tales músculos, todo esto hace que se optimice la síntesis de proteínas, el crecimiento y la recuperación de la musculatura.
- Es una gran manera para entretenerte: El entrenamiento de los brazos resulta uno de los más divertidos, ya que cuando realizas los ejercicios de bíceps tus músculos se contraen por un momento y es una sensación muy grata de sentir, además si los realizas frente a un espejo podrás observar tú mismo cómo se te van hinchando los brazos. Por esto y más es uno de los entrenamientos preferidos de las personas, y esto es muy ventajoso ya que entretenerse a la hora de ejercitar es fundamental para que te sientas motivado a ir al gimnasio, ya que de lo contrario muy pronto estarías dejando de ir y de entrenarte.
Los mejores ejercicios para entrenar los bíceps
- Curl con barra: Es de los más efectivos para ejercitar los bíceps, para realizarlo deberás estirar tus piernas al nivel de tus caderas y sujetar una barra con las palmas de tu mano en dirección hacia arriba. Conserva tu espalda recta y centra tu esfuerzo en los músculos de los brazos, posteriormente flexiona tu codo para levantar la barra hasta el nivel de los hombros. Luego ve reteniendo la bajada hasta llegar a la posición inicial.
- Dominadas supinas: Es un ejercicio en donde se ven involucrados distintos músculos del cuerpo, para llevarlo a cabo debes colgarte de una barra de dominadas colocando las manos en una postura supina. Luego levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla pase la altura de la barra, para finalizar retorna a tu posición de inicio y repite el procedimiento.
- Curl alterno con mancuernas: Con esta modalidad de curl se intensifica el trabajo de los bíceps de los brazos. Tienes que estar parado, estirando completamente tus piernas y con una separación que se ubique al nivel de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano, colocando las palmas de las manos hacia arriba. Luego flexiona el codo para trasladar cada mancuerna a los hombros. Para finalizar devuelve los brazos al punto de inicio y repite el procedimiento.
Consejos para realizar correctamente el entrenamiento de bíceps
- Haz entrenamiento directo: Como se explicó anteriormente, la realización de ejercicios compuestos puede fortalecer tus brazos sin embargo no de manera óptima ya que para que el volumen de los bíceps se incremente a un nivel considerable y con más efectividad se precisa de un entrenamiento directo por lo que deberás realizar ejercicios especializados donde te centres únicamente en los bíceps.
- No balancees tu cuerpo: Por lo general cuando las personas están ejercitando sus bíceps, al momento de flexionar el codo y levantar la carga se suelen balancear, y esto no debe ser así ya que estarías disminuyendo el impacto del peso en los bíceps e inclusive aumenta el riesgo de sufrir una lesión en la espalda. Por ende procura no moverte al levantar la carga, y en caso de que se te haga imposible no serlo puede deberse a que estás intentando levantar un peso mayor al que tu capacidad permite.
- Entrena varios días semanalmente: Muchos expertos consideran que entrenar un solo día a la semana realizando entrenamiento directo es suficiente para aumentar el volumen de los bíceps ya que se descansa lo suficiente para que se recuperen los músculos; y esto es totalmente cierto aunque pueden presentarse algunas falencias. Está claro que los músculos necesitan descansar, especialmente cuando se trata de músculos de gran tamaño. En el caso de los bíceps, estos se recuperan con mayor facilidad y por ende los pueden entrenar continuamente ya que los pesos que levantas para estos músculos no los fatigan.
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