Hacer ejercicio es necesario y muy beneficioso para todas las personas, sin embargo en ciertas ocasiones es posible que al ejercitarse o al practicar algún deporte la persona pueda sufrir unas lesiones.
Son diversas las causas que pueden dar origen a una lesión, tales como realizar los ejercicios de una manera que no es correcta, utilizar ropa que no es adecuada para ejercitarse, utilizar equipo incorrecto, inclusive también es posible lesionarse por un simple accidente.
Cabe destacar que un determinado porcentaje de personas se lesionan porque físicamente no están en forma. También existe la posibilidad de lesionarse si no te calientas bien antes de ejercitarte.
Por lo general las lesiones que más suelen presentarse son las torceduras, distensiones, inflamaciones en los músculos, lesiones en la rodilla, traumatismos del tendón de Aquiles, molestia en el hueso de la tibia, fracturas, dislocaciones, lesiones en el manguito rotador de los hombros.
Además, cuando la persona se lesiona suele cometer el grave error de no guardar reposo y esto es fatal ya que no permite que la lesión se sane como es debido. Por lo tanto si llegas a padecer de una lesión no debes seguir practicando deportes o ejercitándote, y en caso de que lo hagas que sea con una intensidad muy menor a la que sueles hacerlo y que sea además bajo la supervisión de un especialista en el área.
La razón de esto es que si continúas ejercitándote o practicando deportes puedes empeorar aún más la lesión, o en el caso más leve obstaculizar la curación correcta de la misma.
La mayoría de las veces cuando ocurre una lesión lo primero que se debe hacer es guardar reposo, aplicar hielo en la zona aplicada y además también se lleva a cabo la compresión y elevación de la misma porque de esta manera calma el dolor, disminuye la inflamación y hace que el proceso de curación sea más rápido.
Aunque los tratamiento pueden variar según los tipos de lesión, cuando una lesión resulta ser más grave entonces se debe acudir a los analgésicos, inmovilización de la zona que tiene la lesión, rehabilitación e incluso en el peor de los casos intervención quirúrgica.
Las lesiones más frecuentes al ejercitarte
Es importante saber que existen lesiones que suelen ocurrir con más frecuencia que otras. Por ejemplo, cuando una persona es nueva en el tema de ejercitarse, las zonas más propensas a lesionarse con las rodillas y las caderas. Asimismo, las articulaciones son la que más se perjudican cuando se empieza a hacer actividad física dado a que están no están acostumbradas a ejercitarse y por ende es un cambio drástico para ellas.
Otras lesiones que son muy comunes, especialmente para los que recién empiezan a ejercitarse son las contracturas en el cuello y espalda. Esto ocurre con más frecuencia cuando se hace más ejercicio de lo debido en las máquinas del gimnasio, ya que no se hace el ejercicio de la manera correcta.
Los esguinces en los tobillos y la tendinitis también son muy conocidos en cuanto a lesiones, para prevenir que esto ocurra es muy importante que se haga un calentamiento previo del ejercicio, incluyendo en este a las piernas y los tobillos.
Consejos para evitar lesiones
- Calentar: El calentamiento previo al ejercicio es crucial dado a que es la manera en la que se acondiciona al cuerpo para la actividad física que se realizará, además esto no solo te acondicionará físicamente sino que también a nivel mental. Aunque creas algo absurdo calentar, no lo es para nada ya que cumple funciones muy importantes tales como aumentar la circulación de la sangre y el oxígeno hacia los músculos, aumentar la flexibilidad, y te hará relajarte y concentrarte.
- Estirar: Estirarse de forma previa y posterior a la rutina de ejercicio incrementará significativamente tu flexibilidad y hará que tengas menos riesgo de padecer de una lesión. Es importante que cuando estés llevando a cabo el estiramiento tengas en cuenta que debes sentir que te estás estirando y no debe ser dolor precisamente.
- Conoce tus límites: Cuando realizar es ejercicio es de gran importancia que estés al tanto de las reacciones de tu cuerpo para así saber cuándo debes parar. Si tienes un lapso de tiempo sin practicar actividad física, entonces lo recomendable es que empieza con ejercicios de baja intensidad, la cual deberás ir incrementando con el tiempo.
- Enfriamiento: Luego de que ejercites es importante que te recuperes, ya que así podrás optimizar tu rendimiento y evitar las lesiones. Cuando termines tu rutina de ejercicio deberás hacer alrededor de 10 minutos de enfriamiento. Con esto se hace referencia a que hagas una actividad física muy ligera como caminar.
Ejercicios con más riesgo de lesión
Sentadillas
Son muy peligrosas si no se realizan de la manera correcta, ya que se trabaja fuertemente el área de las rodillas y las caderas, además del área lumbar ya que esta última es en donde la mayoría de las personas dejan caer su peso cuando llevan a cabo las sentidillas.
Rotación de tronco
Este resulta un ejercicio que genera mucha controversia y es muy probable lesionarse al practicar el mismo. Este ejercicio puede brindar muchos beneficios, sin embargo puede perjudicar la zona lumbar y las rodillas.
La razón de esto es que la zona lumbar no es muy flexible, y para realizar este ejercicio requiere que rote el tronco. Por ende puede causar lesiones a la zona lumbar, y también a las rodillas cuando los giros se hacen bruscamente.
Pull-Over
Cuando se realiza este ejercicio se precisa de realizar movimientos con mucha amplitud además de que poseen una carga bastante fuerte, lo cual afecta directamente a las articulaciones que se encuentran en los hombros dado a que la tensión solo enfocarse en esta parte.
Peso muerto
El peso muerto es muy beneficioso siempre y cuando se realice de la manera correcta, sin embargo cuando esto no sucede suele generar lesiones en la zona lumbar y también espasmos en los músculos.
En este ejercicio se levanta un preso bastante elevado el cual suele ser mayor al peso del cuerpo, entonces es crucial que se haga de la manera adecuada.
Además, el peso muerto también puede conllevar a otras consecuencias negativas tales como el desarrollo de hernias discales en la zona de la columna, y esto con el transcurrir del tiempo es una gran molestia. Por ende es importante que cuando se realiza el peso muerte se tenga una buena postura y la columna en la posición normal.
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