Mantenerte en forma estando lesionado es algo que preocupa a muchas personas, y el padecer de una lesión es un asunto que puede tornarse de mucha gravedad para las personas que consideran a la actividad física como parte de sus vidas, puede llegar a ser hasta un martirio para ellos ya que la capacidad matriz se ve perjudicada por lo general.
Por lo tanto se corre el riesgo de que se pierdan todos los resultados de mantenerte en forma a nivel físico obtenidos por tanto esfuerzo y horas de entrenamiento. También es muy probable que disminuya la masa ósea, se pierda agilidad, flexibilidad y hasta perder la capacidad de resistencia físico, y por supuesto también se puede subir de peso.
Por ende solo se tendrá en la mente pensamientos relacionados a que perderás todo el trabajo que habías hecho. Sin embargo esto no es así, ya que cuidándote correctamente y siguiendo ciertas recomendaciones podrás conservar tu figura aun estando lesionado.
No se trata de que acudas al gimnasio para mantenerte en forma teniendo una lesión, ya que eso solo puede hacer más grave la situación. Al principio es sumamente normal que tu cuerpo necesito un periodo de reposo para mejorarse y por ende entrenar lesionado no es una buena opción.
Aunque pienses que tu esfuerzo realizado durante tanto tiempo haya sido en vano no es razón para que te fuerces a hacer actividad física, ya que de ese modo simplemente te encontrarás en un círculo vicioso y te quedarás estancado en tu lesión sin notar mejora alguna.
Si te llegas a encontrar en una circunstancia como esta, lo mejor es que tengas paciencia y no desesperes, ya que hay medidas para evitar que tu cuerpo pierda su forma.
Es evidente que para toda persona que entrena con frecuencia es bastante incómodo estar lesionado, hasta el punto que pueden llegar a deprimirse y dejar a un lado sus sanos hábitos de vida y optar por perder completamente su forma física, se debe evitar esto en lo posible.
¿Qué es una lesión?
Una lesión es cuando alguna parte del cuerpo se daña por diversas circunstancias, entre ellas los accidentes como caídas o golpes. En el caso de las lesiones por entrenamiento, se trata de una irregularidad que genera dolor en los músculos, y es causada generalmente por hacer ejercicio excesivo o por golpearse gravemente. Los tipos de lesiones más comunes se pueden clasificar según el tejido que haya sido lesionado: la piel, hueso, cartílago, tendón, ligamento, músculo esquelético o tejido nervioso.
¿Es recomendable mantenerte en forma estando lesionado?
Lo ideal sería que se evite el entrenamiento, específicamente aquellos que sean de mucha intensidad. Sin embargo la respuesta de este gran dilema de entrenar o no entrenar estando lesionado dependerá de lo grave que sea la lesión y las molestias que se sientan al hacer actividad física.
Es esencial que sepas que cuando tengas un dolor o molestia que sea perseverante es recomendable que acudes lo más pronto posible a donde un médico para que te haga las pruebas y diagnóstico que precises y así puedas dar inicio a una correcta recuperación, la cual generalmente suele llevarse a cabo mediante la fisioterapia. Si no pides asistencia médica te resultará complicado saber qué tipo de lesión sufriste y cuáles son las recomendaciones a seguir.
En la actualidad los médicos suelen inmovilizar lo más que se pueda la zona afectada, esto debido a que mientras haya menor movimiento más rápida y efectiva será la recuperación. Aunque esto también tiene su lado negativo ya que mientras más tiempo se permanezca inmóvil el área, mayor será la probabilidad de que vayan disminuyendo las funciones de los tejidos como la capacidad motriz y la fortaleza.
Así que, sí se puede continuar con el entrenamiento en el proceso de recuperación de una lesión, pero esto será solamente siempre y cuando el dolor te posibilite la realización de los ejercicios o movimientos.
Con esto se quiere decir a que es posible que ciertos ejercicios te causen molestias en la lesión, pero puedes buscar otras alternativas a ese ejercicio que te brinden los mismos resultados pero que no se involucre el área afectada.
Por lo tanto, habrá lesiones en las que podrás encontrar la solución para continuar con tu entrenamiento sin ningún tipo de problema, sin embargo hay lesiones en las que la gravedad es mayor y resulta un poco más difícil seguir entrenándose.
Recomendaciones para mantenerte en forma estando lesionado
Sigue las recomendaciones de tu médico tratante
Lo primordial es que acates lo que te haya indicado el médico, ya que si no haces caso a las recomendaciones que te dio no podrás llevar a cabo una correcta recuperación, por lo tanto es probable que la lesión no se cure correctamente de forma tal que cuando vayas a forzar algún músculo o articulación se lesione nuevamente.
Cuida tu alimentación
Debes considerar la cantidad de calorías que consumes diariamente, si cuando entrenabas antes de la lesión tenías establecida una ingesta de calorías acorde a la actividad física que realizabas, tienes que tener en cuenta que ahora no será lo mismo ya que no estarás realizando tanta actividad física y por ende la cantidad de calorías que consuman debe ser menor. De esta forma podrás conservar tu peso o adelgazar, ya que si comes tanto como si estuvieses entrenando solo terminarás engordando.
Realiza ejercicios que no involucren la zona afectada
Es posible que puedas seguir entrenándote siempre y cuando no hagas movimientos en donde tenga que estar involucrada el área afectada. Por ejemplo si te lesionaste alguna parte del torso, haz ejercicios que solo involucren la zona inferior de tu cuerpo.
Por lo tanto, si se te hace posible ejecutar determinados movimientos sin necesidad de utilizar la zona lesionada, entonces puedes entrenar sin ningún problema ya que eso sería lo ideal. De esta forma podrás seguir activo físicamente previniendo que tus músculos se atrofien por no hacer uso de los mismos.
Continúa con tus hábitos
Que estés lesionado y tengas que disminuir tu entrenamiento no significa que debas hacer a un lado todos esos hábitos que has adquirido, específicamente en la parte alimenticia; ya que estos hábitos son parte trascendental de los frutos que has conseguido físicamente.
Por lo tanto duerme la cantidad de tiempo necesaria, consume bastante líquido, aliméntate balanceadamente con alimentos que aporten tanto macro como micro nutrientes, y añade a tu dieta fuentes de ácidos esenciales.
Haz de la respiración parte de tu recuperación
Haz ejercicios de respiración durante el día, ya que así podrás oxigenar los tejidos de tu cuerpo. Asimismo también puedes llevar a cabo movimientos que sean del tipo de gimnasia hipopresiva.
Con estos ejercicios deberás contener la respiración durante 15 seguidos luego de que hayas inhalado de forma profunda y al mismo tiempo mantener la posición con los músculos tensionados. Procura hacer posturas en las que no tengas que forzar el área lesionada.
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